가벼운 다이어트

신체를 위해서 필수적으로 필요한 주요 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방이 있습니다. 이 중에 탄수화물은 신체에 에너지를 제공하여 에너지를 내는데에 필요하지만,

즉각적인 운동량으로 소모되지 않는다면 체내에 축적되어 나중에 사용할 수 있도록 근육과 간 등에 저장됩니다.

후에도 운동으로 소모되지 않는다면 이는 지방으로 전환되고 맙니다.

음식에 포함된 탄수화물의 양을 파악하라

식품에 포함된 순수한 탄수화물의 양을 줄이는 것은 다이어트와 당관리에 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 탄수화물은 신체를 기능하는데에 필요한 필수 영양분인 만큼

그것을 보충할 수 있는 필수 비타민, 미네랄, 단백질, 칼슘이 포함된 식품을 섭취해야 합니다.

과일과 견과류, 콩과 잡곡을 통해서 골고루 영양을 섭취해서 신체 영양밸런스를 유지하길 추천드립니다.

계획적인 식사하기

한끼 식사의 탄수화물양을 조절하는 것 만으로는 식단관리 계획이 실패할 가능성이 높습니다. 충동적인 식사습관과 외식을 자제하는 것이 식단조절의 첫번째 단계입니다.

너무 갑작스럽게 식사습관을 바꾸기보다는 일상적으로 먹던 밥상의 반찬의 양을 천천히 바꾸어나가며 단계적으로 탄수화물을 줄여나가 보세요.

주기적인 계획표 작성도 도움이 될 수 있습니다.

적절한 포만감 유지하기

식사의 양을 줄여가면서 공복에 익숙해지는 것도 식단조절의 중요한 요소중 하나이지만, 굶어가며 하는 다이어트는 오히려 신체에 해가 될 수 있습니다.

복합 탄수화물이 많이 포함되어있는 콩, 통곡물, 바나나등을 함께 섭취하면 포만감을 채우는데에 도움이 되고 과식을 방지할 수 있어

영앙가있는 잡곡과 섬유질이 풍부한 과일은 같은 탄수화물이더라도 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

운동 병행하기

너무 강렬한 운동은 피해야겠지만 하루에 최소 10분 이상의 운동으로 탄수화물의 칼로리를 소모해주시는 것은 건강을 위해 좋습니다.

좋은 식단을 드시면서 정기적인 운동으로 영양소의 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 

이상 저탄수화물 관리를 하기 위한 팁이었습니다. 하지만 개개인 마다 신체적 체질이 다르고 그에 맞게 섭취해야 하는 영양소가 다르기 때문에

반드시 의사와 영양사와 상의한 후 더 개인에게 맞는 식단을 선택하시기 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 되세요!